Trainingsplan

Ingo Froböse: Leistung messen & steigernftcoaching | fragtom coaching

Ingo Froböse: Leistung messen & steigern

Viele Freizeitsportler messen heute ihre Leistungswerte über Fitnessarmbänder und –apps, tauschen sich über die sozialen Medien mit anderen darüber aus oder messen sich in „battles“. In seinem neuen GU-Ratgeber vermittelt Bestsellerautor Prof. Dr. Froböse ambitionierten Laien alles Wichtige über die Grundlagen sportlicher Leistung und darüber, was ein zielgerichtetes Training ausmacht. Als Ausdauer- wie Kraftsportler lernen Sie im ersten Schritt, Ihren Trainingserfolg ideal zu messen und zu analysieren: Sie erfahren, was welche Werte bedeuten – und was ihre Leistung steigert oder schmälert. Anschließend lernen Sie, Ihr Training individuell zu optimieren, indem Sie es immer an Ihre erreichte Leistungsfähigkeit anpassen. So profitieren Sie von den geheimen Tricks der Profis und steigern Ihre Leistung optimal, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden.

Ultimatives Läufertraining Massgeschneiderte Fitness Pläne verletzungsfreiftcoaching | fragtom coaching

Ultimatives Läufertraining Massgeschneiderte Fitness Pläne verletzungsfrei

Noch ein Laufbuch? Es erschliesst sich im ersten Moment nicht wirklich, warum die Welt ein weiteres Laufbuch braucht. Auch die Begutachtung meines Bücherregals ließ nicht auf einen Mangel schließen, so dass ich eher lustlos anfing, darin herumzublättern, was sich dann auf den zweiten Blick aber doch als ziemlich lohnenswerte Entscheidung entpuppte.  In Pete Magill – Das Ultimative Läufertraining – führen die…

9 Grundsätze des Ausdauer GrundlagentrainingsBlazquez Dominguez/Getty Images for IRONMAN

9 Grundsätze des Ausdauer Grundlagentrainings

Ein leistungsbegrenzender Faktor in Ausdauersportarten wie Radfahren ist die Fähigkeit des Körpers, Sauerstoff bereitzustellen und zu verarbeiten. Wie und in welchem Ausmaß die Muskeln beansprucht werden und die Energiebereitstellung und Verwertung erfolgt, hat Einfluss darauf, wie weit – und wie schnell – wir fahren. Im Grundlagentraining liegt der Schwerpunkt auf der Entwicklung der folgenden Bereiche: Erhöhter Fluss von sauerstoffreichem Blut zu den beanspruchten…

Dein Training – kenn das Ziel

Es geht nicht immer darum an Deine Leistungsgrenze zu kommen und Vollgas zu geben. Dein Trainingszustand und Intensität passen wir in der Regel alle 3 bis 5 Wochen nach einer Erholungswoche an. Dann sind Körper und Geist wieder bereit für eine neue Trainingsphase. Das Ziel der Trainingseinheit sollte vorher klar sein, Kraft-, Ausdauer- oder Intervalltraining. Durchaus kann in einer Einheit…

Plane Deine Trainingseinheit

Dein Training sollte immer mit einem Warm-up von circa 5-20 Minuten beginnen. Eine gute Aufwärmphase bereitet Dich und Deinen Körper auf die Belastung vor, da es Deinen Kreislauf in Schwung bringt und die Apparatur wie Bänder, Sehnen und Gelenke vor Verletzungen schützt. Durch das Warm-up wird das Risiko einer Muskelverletzung reduziert. Wir empfehlen Dir immer ein Warm-Up aus abwechslungsreichen Übungen zu…

5, 10, 15? Qualität vor Quantitat!

Das heißt nichts anderes, als dass die Ubungsausführung immersauber und korrekt erfolgen sollte, bevor der Widerstand oderdie Wiederholungszahl gesteigert wird. Schaut man sich dieMenge der bei einer Übung eingesetzten Muskeln an, so zeigtsich immer wieder, dass nur Wiederholungen mit richtigausgeführter Technik effektiver sind, als 15 oder mehr Wiederholungender gleichen Übung mit unsauberer Ausfiihrung. Für jede Übung sollte nach der Trainingsreiz…

TRAINING + ERHOLUNG = ERFOLG

Es ist nicht nur das intensive Training, was dich fitter macht, sondern der wirkliche Effekt deines Trainings entsteht erst in der Ruhephase zwischen den einzelnen Trainingseinheiten.Unmittelbar nach deinem Training bist du weniger leistungsfähig, da der Körper ermüdet ist. Dennoch versucht er in der Erholungsphase kurz danach, sich möglichst schnell zu regenerieren, um die Ausgangssituation erneut zu erreichen. Um besser auf…

Ziele im Blick?! Fitnessberichte von Garminftcoaching | fragtom coaching

Ziele im Blick?! Fitnessberichte von Garmin

Wie viel Fortschritt hast Du diese Woche in Richtung Deiner Ziele gemacht? Sind die Health-Statistiken da wo sie in diesem Monat sein sollen? Garmin Connect erleichtert die Beantwortung dieser Fragen mit Fitnessberichten. Diese zusammenfassenden E-Mails zeigen alle Arten, wie Sie sich in der letzten Woche oder im letzten Monat bewegt haben. Du kannst diese Berichte gut nutzen, um mit einem…

Garmin Fenix 6ftcoaching | fragtom coaching

Garmin Fenix 6

Es scheint die neue, ultimative Multisport Smartwatch. Dank Herzfrequenzmessung beim Schwimmen, Laufen, Radfahren und intelligenter Trainings-Funktionen kommen mit den neuen Garmin Fenix 6 von Garmin wir Triathleten und Multisportler vollends auf ihre Kosten. Und neue Features gibt es auch, besonders bemerkenswert die Sauerstoffsättigung. Wir verbinde ich nun die Garmin Fenix 6 mit meinem Training? Trainingspläne auf die Uhr ziehen und…